Mudras – Die Heilkraft des Fingeryogas

Anleitung: Die Spitzen von Daumen und Zeigefinger berühren sich leicht, so dass ein Kreis entsteht. Sie zeigen nach vorne, Die anderen Finger bleiben locker gestreckt und sind nach oben gerichtet. Durch verschiedene Haltungen des Körpers oder durch das Heben oder Senken der Hände kann die Gyan-Mudra unterschiedliche Formen annehmen. Sie kann mit einer oder mit beiden Händen geübt werden. Im Gehen, Sitzen, Stehen, Liegen, Schlafen, beim Reden oder auch während anderer Tätigkeiten. Wirkung: Die Gyan-Mudra gilt als eine sehr bedeutende Mudra, die von vielen spirituellen Meistern benutzt wurde, so auch von Gautama Buddha, Christus und Bhagwati Saraswati. Sie wird auch als Geste des Bewusstseins bezeichnet. Bei der Gyan-Mudra wird das Element Luft mit dem Element Feuer vereint. Wird diese Mudra über längere Zeit regelmäßig geübt, werden Sehnen und Blutgefäße gestärkt, ebenso die mentale Kraft. So kann sie bei Spannungszuständen helfen, bei Depressionen und niedergedrückter Stimmung. Zudem soll sie gegen Schlaflosigkeit und –störungen wirken.

Anleitung: Die Spitzen von Daumen, Ringfinger und kleinem Finger werden sanft zusammengepresst, während die anderen beiden Finger nach oben ausgestreckt werden. Wirkung: Die Pran-Mudra hilft, Verspannungen abzubauen und neue Energie zu tanken. Sie stärkt die Lebenskraft (Prana) und sorgt dafür, dass verminderte Energie (Shakti) sich wieder normalisiert. Diese Mudra hilft gegen Abgespanntheit, Nervosität und Müdigkeit. Die Pran-Mudra wird zudem bei Schwäche und Krankheiten der Augen empfohlen, unterstützt aber auch die Genesung aller Krankheiten, so dass der Patient wieder leistungsfähig und voller Energie ist. Falls ein Mensch unter eingeschränkter Beweglichkeit der Augen leidet, sollen Daumen, Ringfinger und kleiner Finger aneinander gerieben werden, während die Pran-Mudra praktiziert wird.

Anleitung: Eine einfach auszuführende Mudra. Männer verschränken die Finger, wobei der rechte Daumen über dem linken liegt. Der linke Daumen wird mit dem rechten sanft gedrückt. Frauen machen es anders: Sie legen den rechten Daumen zwischen linken Daumen und Zeigefinger und drücken mit dem linken Daumen gegen den rechten. Diese Mudra kann täglich fünf bis 15 Minuten geübt werden. Wirkung: Die Ushas-Mudra führt zum Ursprung aller guten Dinge. Sie verhilft zu einem guten Start in den neuen Tag. Wer unter Energiemangel und Erschöpfung leidet, sich morgens beim Aufwachen wie gerädert fühlt, sich unkonzentriert und lustlos durch den Tag schleppt, dem kann die Ushas-Mudra helfen, sich geistig frischer und aktiver zu fühlen. Die Mudra soll das Hormondrüsensystem harmonisieren.

Anleitung: Diese Mudra bedarf etwas Übung. Der linke kleine Finger und der rechte Ringfinger berühren sich. Der kleine Finger der rechten Hand berührt den Ringfinger der linken Hand. Die Mittelfinger berühren jeweils den Zeigefinger der anderen Hand. Die Daumen werden gestreckt. Die Mudra wird im Sitzen geübt und sollte drei Mal täglich eine Viertelstunde lang praktiziert werden. Wirkung: Die Surabhi-Mudra, die auch Dhenu-Mudra oder Kuh-Mudra heißt, soll bei Arthrose und Rheuma helfen. Allerdings muss sie über einen längeren Zeitraum hinweg geübt werden. Nach Ansicht von Acharya Keshav Dev, dem bekanntesten indischen Mudra-Forscher und Autor des Ratgebers „Die Heilkraft der Mudras“, ist die Surabhi-Mudra sehr wirkungsvoll. Er schreibt: „Sie kann so wertvolle Veränderungen im Köprer des Praktizierenden bewirken, wie es keine andere yogische, naturheilkundliche oder tattvische Praxis vermag.“ So soll die Mudra besonders wirksam das Gleichgewicht von Vata, Pitta und Kapha (Ayurveda) wiederherstellen. Zudem soll sie laut Keshav Dev bei regelmäßiger Übung zu einem schnellen Fortschritt auf dem Yogaweg führen.

Anleitung: Eine Mudra, die so mancher vielleicht schon unbewusst gemacht hat. Alle Fingerspitzen der jeweiligen Finger berühren sich. Tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen. Die Zungenspitze wird während der Einatmung an den Gaumen gelegt. Beim Ausatmen wird die Zunge wieder fallen gelassen. Wenn diese Mudra geübt wird, sollten die Beine nicht überkreuzt werden. Wirkung: Diese Mudra hilft, wenn ein guter Einfall gesucht wird. Wer sich längere Zeit auf etwas konzentrieren muss oder den roten Faden verloren hat, dem kann die Hakini-Mudra helfen. Diese Mudra wird dem Stirnchakra zugeordnet. Beim Üben wird das Zwerchfell weicher und die Atmung tiefer. „Wissenschaftlich ist diese Fingerstellung gut erforscht, so wurde festgestellt, dass sie die Zusammenarbeit der rechten und der linken Gehirnhälfte fördert“, erklärt die Schweizer Yogalehrerin Gertrud Hirschi in ihrem Buch „Mudras, Fingeryoga für Gesundheit, Vitalität und innere Ruhe“ und erwähnt, dass diese Mudra auch in Gedächtnistrainings- und Managementkursen empfohlen wird.

Anleitung: In jeder Hand werden die Nägel von kleinem Finger, Ringfinger und Mittelfinger seitlich aneinander gelegt. Der Daumen berührt die Seite des Mittelfingernagels. Der Zeigefinger wird ausgestreckt. Die Übung kann gleichzeitig mit beiden Händen gemacht werden. Wirkung: Diese Mudra, die Geste des feurigen Donnerkeils, des Vajra, zählt zu den so genannten buddhistischen Mudras und ist manchmal auch an Buddhastatuen zu sehen. Sie hilft gegen niedrigen Blutdruck, Müdigkeit und Schlappheit, bei schwachem Herzen und Kreislauf, bei Antriebsschwäche und Schwindel. Die Übung wird bei Bedarf gemacht. Wer chronisch unter niedrigem Blutdruck leidet, einer chronischen Hypotonie, kann drei Mal täglich jeweils fünf Minuten lang die Mudra üben.

Anleitung: Die Hände werden auf die Oberschenkel gelegt. Der Daumen berührt die Wurzel des kleinen Fingers. Dann umschließen die anderen Finger den Daumen. Dabei wird langsam durch die Nase eingeatmet. Den Atem anhalten und dabei sieben Mal im Kopf den Ton „Om“ hören und die Schwingung im rechten Ohr spüren. Unter langem Ausatmen die Hände öffnen und nach unten ausschütteln. Die Übung mindestens sieben Mal wiederholen oder auch 49 Mal. Wirkung: Die chinesiche Tse-Mudra hilft bei depressiven Verstimmungen, also bei tiefer Traurigkeit und Antriebslosigkeit. Die Mudra soll Furchtsamkeit mindern, Missgeschick und Unglück abwenden sowie die intuitiven und geistigen Kräfte steigern.

Im Sitzen oder Liegen: Die Zeigefinger in die Daumengrube legen; mit den Daumen sanft die Seite des jeweiligen Mittelfingernagels drücken, während die anderen Finger gestreckt bleiben. Regelmäßig drei bis fünf Mal täglich 10 Minuten können das Immunsystem stabilisieren. Wirkung: Diese Mudra stammt aus dem indischen Tempeltanz und wird immer mit beiden Händen ausgeführt. In Kombination mit einer Lichtmeditation kann sie gegen Allergien eingesetzt werden, die einem fehlgeleiteten Immunsystem entspringen.