Turne bis zur Urne! - oder: Für deinen Rücken sorgst am besten du selbst.

Zudem sollte man im Alltag ständigen negativen Stress vermeiden, empfiehlt Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer, da 80 Prozent der Rückenschmerzen auf muskuläre Verspannungen zurückzuführen seien. Bevor er jedoch in vier Kapiteln viele praktische und praktikable Übungen für Zuhause oder im Büro vorstellt, stehen zunächst die theoretischen Grundlagen des Grönemeyerschen Trainingsprogramms im Vordergrund: Der bio-psycho-soziale Ansatz basiert auf einem Gesundheitsmodell, das die Motivation und die Eigenverantwortung jedes einzelnen Menschen in den Mittelpunkt stellt. „Denn nur, was zu Ihnen passt und Sie überzeugt, wird Ihnen auch helfen können.“

So finden in dem 232 Seiten starken Buch Kinder, Erwachsene und Senioren jeweils für sie passende Übungen zur vorbeugenden Stärkung des Rückens (Rückenfitness für Kinder, Fit im Alter). Auch für Vielsitzer, Menschen mit Rundrücken oder Hohlkreuz sowie Sportler wie Läufer, Fußballer, Skifahrer, Golf- und Tennisspieler gibt es spezielle Trainingsprogramme. Eine Akut-Hilfe für Zuhause bei Rückenbeschwerden und Empfehlungen für eine optimale Nachsorge nach Rückenerkrankungen runden das Angebot ab. Selbst Ungeübte und Laien dürften mit den Kräftigungs- und Dehnübungen im Buch gut zurechtkommen, denn bei allen Übungen sind die Ausgangshaltung und die Endposition abgebildet. Schön ist auch, dass viele Übungen in einfachen und schwierigen Varianten beschrieben werden und so individuell dosierbar sind.

Genaue Hinweise zur Bewegungsausführung bietet die beilegte DVD. Sie ist ebenfalls in fünf Kapitel unterteilt (Den Rücken kennenlernen, Alltagsbelastungen ausgleichen, Vorbeugen mit den Top 10, Übungen für die Nachsorge, Übungen bei Rückenbeschwerden). Die Experten erklären genau, welche Übung welchen Effekt hat. So schult etwa der Baum (kommt aus dem Yoga) das Gleichgewicht und mobilisiert die Hüftgelenke. Auch die Anzahl der Wiederholungen und Hinweise etwa auf bewusstes Atmen fehlen nicht. Eine gute Ergänzung zum Buch, die auch die motiviert, die ihre Tage am liebsten vor dem Computer verbringen. Doch eines wird auch denen nicht erspart bleiben: Sich selbst zu bewegen, um den Rücken zu stärken! Und für jeden ist etwas dabei, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Übungsbeispiele aus dem Buch finden Sie hier.