Hormon-Yoga Übungsfolge

Aktiviert Hormonproduktion in der Schilddrüse: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine gerade unterhalb der Knie hüftbreit auf den Boden. Strecken Sie die Arme so, dass die Mittelfinger die Ferse berühren. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, so dass der Rücken entspannt. Drücken Sie den Hinterkopf fest auf die Matte. Atmen Sie ruhig nach Ujjayi. Heben Sie beim Einatmen das Becken. Es bildet mit dem Brustkorb eine Linie. Legen Sie beim Ausatmen Brustkorb und Becken in einer Fließbewegung wieder ab. Wiederholen Sie das Ganze 7 Mal. Verbleiben Sie dann oben. Stützen Sie Ihr Becken ggf. mit den Händen ab. Atmen Sie dabei 7 bis 15 Mal Bhastrika.

Aktiviert die Hormonproduktion in den Eierstöcken: Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, die Beine in Grätsche, die Zehen zeigen zur Decke Fassen Sie mit der rechten Hand an den rechten Oberschenkel und beugen Sie das Knie an. Mit der linken Hand die rechte Ferse greifen und den Fuß vor dem Schambein ablegen. Der Fußrücken liegt auf dem Boden. Die Ferse schaut nach oben. Beide Arme über den Kopf strecken und den Oberkörper zum linken Bein drehen. Beim Einatmen Oberkörper und Arme strecken.

Beim Ausatmen vorbeugen und an den linken Fuß fassen. 7 Mal Bhastrika atmen, dabei den Fuß mit der Ausatmung nach vorn ziehen, bei der Einatmung zurück, wie beim Treten eines Gaspedals. Dann einatmen, den Fuß strecken und die Energie in den linken Eierstock lenken. Danach die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Tipp: Wenn Sie mit den Händen nicht an den Fuß reichen, einen Schal oder Gurt benutzen.

Abschlussstellung; dient der Entspannung und Regeneration: Legen Sie sich auf den Rücken Strecken Sie die Beine in Mattenbreite aus; Beine und Füße liegen entspannt leicht nach rechts bzw. links geneigt; die Arme liegen gestreckt neben dem Körper Die Schulterblätter flach auf den Rücken ziehen und die Handflächen nach oben richten. Nacken und Hals liegen lang; der Hinterkopf ist schwer. Richten Sie Ihre Wahrnehmung ganz nach innen, beobachten Sie Ihre Atmung. Wandern Sie gedanklich durch den Körper. Nehmen Sie auch Haut, Muskeln und Gelenke bewusst wahr. Versuchen Sie bewusst, Verspannungen zu lösen. Geben Sie Ihr Gewicht über die Arme an den Boden ab. Verweilen Sie so, ruhig atmend, 7 bis 10 Minuten. Achten Sie darauf, dass Sie nicht einschlafen!