Das tut dem Rücken gut: Übungsbeispiele

Ausgangsposition: Sie knien im Vierfüßlerstand, die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Der Rücken ist zuerst so weit wie möglich zum Katzenbuckel gewölbt, der Kopf zum Oberkörper hin eingerollt. Endposition: Bewegen Sie nun den Oberkörper und das Gesäß Richtung Boden, so dass der Oberkörper so weit wie möglich durchhängt. Den Kopf strecken Sie dabei nach oben, der Blick geht nach schräg vorn oben. Halten Sie die Position 2 bis 4 Sekunden. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung zwei- bis dreimal.

Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken. Die Füße sind auf dem Boden aufgestellt, die Kniegelenke etwa rechtwinklig gebeugt. Die ausgestreckten Arme liegen rechtwinklig zum Körper auf dem Boden. Endposition: Drehen Sie nun die angewinkelten Beine abwechselnd nach links und rechts. Der Kopf bleibt gerade, die Arme und Schultern halten weiterhin Bodenkontakt. Wiederholen Sie die Bewegung in beide Richtungen jeweils achtmal.

Ausgangspostion: Sie liegen bäuchlings auf einer Gymnastikmatte. Die Arme liegen nach vorn ausgestreckt auf dem Boden, die Beine sind gestreckt. Der Kopf ist gerade in Verlängerung der Wirbelsäule mit Blick in Richtung Boden. Endposition: Heben Sie nun gleichzeitig den gestreckten linken Arm und das rechte Bein 10 bis 20 Zentimeter. Dabei wird auch der Kopf leicht angehoben, der Blick bleibt jedoch zum Boden gerichtet. 30 Sekunden 20- bis 30-mal kurze Auf- und Abbewegungen mit Arm und Bein ausführen. Heben Sie dann das linke Bein und den rechten Arm an und machen die Bewegung ebenfalls 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung pro Seite dreimal.

Endposition: Setzen Sie sich bei etwa hüftbreit geöffneten Beinen auf die Fersen, beide Arme werden nach oben gestreckt. Beugen Sie den Oberkörper dann so weit wie möglich nach vorn, die gestreckten Arme folgen der Bewegung. Die Handflächen berühren den Boden.